Selama kuartal ke-4, semua kelas olahraga dan renang harus dilakukan di rumah karena kami beralih ke pembelajaran online karena virus corona. Pembelajaran berbasis rumah menantang karena berbagai alasan. Tetapi satu hal yang berasal dari menghabiskan banyak waktu kita duduk di depan komputer adalah bahwa kita tidak selalu terlibat dalam banyak aktivitas fisik.
Penelitian telah membuktikan, ada banyak manfaat yang datang dengan terlibat dalam aktivitas fisik, seperti berolahraga. Selain meningkatkan kesehatan fisik kita, menjadi aktif juga bagus untuk kesehatan mental kita. Sekarang saat kita memasuki masa peningkatan jarak sosial ini, penting untuk melakukan upaya khusus untuk tetap aktif saat berada di rumah. Anda bahkan dapat mengundang teman-teman Anda untuk bergabung dengan Anda secara online untuk kegiatan kebugaran yang menyenangkan.
Ada beberapa contoh bagaimana Anda bisa berolahraga saat berada di rumah yang membutuhkan bahan yang sangat sedikit:
- Jack Melompat
Jumping Jacks adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda. Dorong anak-anak untuk melakukan set 8 – 10 jumping jack beberapa kali.
- Langsung Tali
Jika Anda memiliki tali panjang, Anda bisa bermain lompat tali dengan anak-anak Anda. Anda dapat melompat tali secara mandiri, mengikat salah satu ujungnya ke pintu tertutup dan lompat tali sementara seseorang memutar ujung lainnya, atau meminta tiga atau lebih anggota keluarga bergabung dalam lompat tali.
- Yoga
Ada banyak gerakan yoga sederhana yang dapat diikuti anak-anak dengan mudah. Jangan lupa untuk memberi dorongan dan memuji anak-anak Anda ketika gerakan mereka baik.
- Sit up
Sambil menonton tv, anak-anak bisa diajak melakukan sit up untuk melatih otot perutnya.
- Jongkok
Jongkok akan memperkuat otot kaki dan perut, dan merupakan latihan yang baik untuk anak-anak dan orang dewasa. Sambil berdiri dan menonton TV, lakukan squat 10 kali, beri jeda lalu lakukan 10 kali lagi.
- Terjang
Setelah jongkok, lanjutkan lunge dengan satu kaki lurus ke depan dengan sedikit jongkok, lalu bergantian dengan kaki lainnya. Kedua tangan di pinggang.
- Menari mengikuti musik
Jika Anda ingin sedikit mengguncang, nyalakan saja musik dan menarilah.
Ada banyak video online yang dapat Anda mainkan jika Anda kehilangan ide untuk latihan sehari-hari. Bahkan meluangkan waktu untuk jalan-jalan pagi adalah cara yang baik untuk bergerak! Ayo kita semua bergerak!
