4분기 동안 모든 체육 및 수영 수업은 코로나바이러스로 인해 온라인 학습으로 전환함에 따라 집에서 이루어져야 했습니다. 가정 기반 학습은 여러 가지 이유로 어렵습니다. 그러나 컴퓨터 앞에 앉아있는 많은 시간을 보내는 데서 오는 한 가지는 우리가 항상 많은 신체 활동에 참여하지 않는다는 것입니다.
연구에 따르면 운동과 같은 신체 활동에 참여하면 많은 이점이 있음이 입증되었습니다. 신체 건강을 개선하는 것 외에도 활동적인 것은 정신 건강에도 좋습니다. 이제 사회적 거리두기가 강화된 이 시기에 접어들면서 집에 있는 동안 활동적인 상태를 유지하기 위해 헌신적인 노력을 기울이는 것이 중요합니다. 재미있는 피트니스 활동을 위해 온라인으로 친구를 초대할 수도 있습니다.
집에서 운동할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 예가 있지만 재료가 거의 필요하지 않습니다.
- 점핑 잭
점핑 잭은 심박수를 높이는 좋은 방법입니다. 어린이들에게 8-10 점핑 잭 세트를 여러 번 하도록 격려하십시오.
- 줄넘기
긴 줄줄이 있으면 아이들과 줄넘기를 할 수 있습니다. 독립적으로 줄넘기를 하거나, 한쪽 끝을 닫힌 문에 묶고 누군가가 다른 쪽 끝을 돌리는 동안 줄넘기를 하거나, 세 명 이상의 가족 구성원이 줄넘기에 참여하게 할 수 있습니다.
- 요가
아이들이 쉽게 따라할 수 있는 간단한 요가 동작이 많이 있습니다. 자녀의 움직임이 좋을 때 자녀에게 주고 격려하고 칭찬하는 것을 잊지 마십시오.
- 윗몸 일으키기
TV를 보면서 아이들은 윗몸 일으키기를 하여 배 근육을 단련하도록 초대할 수 있습니다.
- 라오
스쿼트는 다리와 복부 근육을 강화하며 어린이와 성인에게 좋은 운동입니다. 서서 TV를 보면서 스쿼트를 10 번하고 잠시 멈춘 다음 10 번 더하십시오.
- 찌 르 기
스쿼트 후 한 발을 앞으로 곧게 펴고 약간의 스쿼트를 한 다음 다른 다리와 번갈아 가며 런지를 계속합니다. 양손으로 허리에.
- 음악에 맞춰 춤을 추다
상황을 조금 뒤흔들고 싶다면 음악을 켜고 춤을 추십시오.
매일 운동에 대한 아이디어를 잃어버렸을 때 재생할 수 있는 온라인 동영상이 셀 수 없이 많습니다. 아침 산책을 하는 것만으로도 움직이기에 좋은 방법입니다! 모두 움직여 봅시다!
